肚皮舞减肥教程 抖掉脂肪轻松瘦

肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意;也不受场合的限制，不需要借助任何健身器材，肚皮舞带动全身的运动，对于身体血管功能有很大的帮助!肚皮舞对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果!

肚皮舞减肥教程抖掉脂肪轻松瘦

肚皮舞减肥教程：锻炼修长手臂

训练目的：锻炼手臂的柔软性和结实度，预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病，摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。

动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，从右侧手臂开始，提右肩、肘、腕，同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动，两条手臂感觉像一条蛇在游动。

肚皮舞减肥教程：提拔胸部

训练目的：通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺，同时，修饰锁骨及肩膀的棱角。

动作要领：双脚并拢，双腿自然弯曲，打开双手，胸部依次左下沉、左上提，然后右下沉、右上提，连续起来画8字。

肚皮舞减肥教程：塑造圆润臀部

训练目的：锻炼胯部的控制力和灵活性，收紧臀部肌肉，塑造圆润翘臀。

动作要领：双腿自然弯曲，上身保持平稳放松状态，左脚尖点地，膝盖发力，左胯上顶，下放，然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。

肚皮舞减肥教程中，最关键最中心的动作就是抖胯，掌握了这个最中心的动作，瘦腰收腹就不在话下!