例假前一周减肥饮食宜清淡

例假来临的前一周是生理期减肥的慢行期，减肥的MM在饮食方面应注意：本阶段的饮食一定要清淡。向你推荐的生理期减肥食谱是：肉酱蒸豆腐

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处，无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失，便会本能地保留盐和更多水分，导致你的体重增加。不过这属于正常现象，少量的体重增加是不用担忧的。

生理期减肥慢行期饮食方面注意

1.饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2.多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

3.忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。

生理期减肥慢行期推荐食谱：肉酱蒸豆腐

材料：豆腐、猪肉碎、葱花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

做法：

1、冬菇浸软切粒。

2、猪肉碎用调味稍腌，加入葱花和冬菇做成肉酱。

3、豆腐平均切6块。

4、把肉酱铺在一个盘子上，上面再铺豆腐片，淋少许生抽，撒上葱花。

5、最后把整盘食物放进已放水的锅里蒸15分钟即可。

生理期减肥慢行期是指例假后的第21-28天，也是下次例假的前一周，此阶段减肥注意饮食清淡，不仅有利于减重，而且可以舒缓例假前夕的不适哦!