紧身美臀 每天只要10分钟
发布时间：2012-02-24 14:05:21
紧翘的臀部会为身材增色不少，但是很多上班族因为长期久坐在电脑前，以前的小翘臀上堆满了赘肉，想要紧身美臀该怎么办?其实想要减肥塑性不一定要去健身房，每天做一些小动作也能起到紧身美臀的功效!
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
以上为你介绍的3个动作紧身美臀功效真的不错，每天10分钟，简单的动作也能带给你不一样的效果，
