产后运动减肥注意事项

发布时间:2012-02-07 17:11:04

运动减肥方法一直很不错的减肥方法,这样的减肥方法比较绿色,并且能让产后的妈咪们健康的减肥!那什么样的减肥运动比较适合新妈呢?新妈在选择产后减肥运动的时候要注意些什么问题呢?下面小编就上面的这些疑问为产后运动瘦身的妈妈讲解一下!

产后减肥运动特点:运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

适合产后减肥的3个运动:

1、腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适量的产后减肥运动是很有必要的,可以帮助人们新陈代谢,促进身体的血液循环,适量的产后运动,再加上合理产后饮食,多多的吃水果和蔬菜,相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。那还等什么,大家赶紧动起来吧!