腰部瘦身操 快速变身小细腰

发布时间:2012-02-03 18:20:26

女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后减肥瘦腰,重点要锻炼腹部肌肉。如果瘦腰效果好,下面为大家带来一套腰部瘦身操,几个简单的动作轻松帮你赶走腰部小赘肉!

腰部瘦身操快速变身小细腰

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。

动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。做10~15次。

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。

需要注意的是,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。