简易花样绳操 塑造纤细双臂

绳操运动原本是一种艺术性的体操，人们可以利用一根细细的绳子就可以变化出多种跳跃的方法和花样，既能锻炼身体还能有效的练习到胳膊上的赘肉!有研究证明绳操还可以健脑!这是一种全身的运动方法，能够加快血液循环，让人神清气爽!40到60的女性们正处于一个体质转变的时候，所以这种方法对你们很是有帮助的!想要甩掉胳膊上的赘肉吗?那就和我们一起跳绳操!

简易花样绳操塑造纤细双臂

一：双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

三：侧并步左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

适应人群：40到55的人群，尤其是上肢粗壮和肌肉松弛的女性!

这个年纪的女性朋友可以根据自己的身体体质来选择跳跃的方法和花样，运动的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时间以后才会燃烧胳膊的脂肪!运动之前要根据自己的身高选择适合自己的绳子!还有这个方法贵在坚持!