腿部拉伸动作 塑造修长美腿诱惑

一双纤秀紧致的美腿未必一定是天生的，我们可以通过做瘦腿减肥动作来实现美腿梦想。马上让小编为你介绍简单的拉伸腿部的瘦身运动，让你美腿秀出来。

基本训练：正确运动

要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃!

毕业保证：拉伸活动

运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席!

腿前侧伸展

1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。

大腿后侧伸展

1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

臀部伸展

1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐，身体微微前倾。

3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

苍天不负有心人，当然也不会辜负你的努力，相信经过一段时间的瘦腿美腿练习后，你也会成成为光鲜夺目靓丽的一道风景线的。