三“轻”六不要 老年人运动减肥谨记

俗话说：“千金难买老来瘦”，老年人减肥看来也要势在必得。而结合老年人的身体特点来看，剧烈的有氧运动或者带有速度竞技精神的运动方式显然是不合适的，而那些舒缓耐力型的运动项目则更适合老年人。那么老年人运动瘦身具体都有什么要注意到的呢。

老年人运动减肥应注意的三“轻”六不要：

“三轻”是:1、轻指标:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

2、轻水准:是指老年人应努力坚持1—2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

3、轻强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。

“六不要”是:1、不要做度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高，尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人，易导致心肌梗塞或中风的发生，甚至危及生命。

2、不要做憋气运动。人到老年，呼吸功能减弱，肺活量下降，肺泡弹性降低，憋气运动会损伤呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

3、不要做快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动，都会使心脏负担过重，易发生昏倒等事故，或造成骨骼变形、损伤等。

4、不要带病运动。老年人生病时，身体各器官的功能比平时更差，抵抗力更弱，此时再进行体育运动，会加快身体体能的消耗，降低抗病能力，导致病情加重。

5、不要“饭后百步走”。饭后散步，对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走，则容易加重心脏负担。

如果还患有冠心病，餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩，使心肌供血减少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

6、肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动，但对肥胖老人非常不合适。老人的髌骨关节面已发生增生，关节面不平整，这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力，限制了膝关节的活动度，导致老人的膝关节僵硬、活动不便。

老年人做瘦身运动前应多咨询相关方面的医师，结合自己的实际身体状况制定出适宜自己即为自己量身定做的瘦身方案。