三餐聪明吃 拒绝长肥肉

减肥是一个长期坚持的过程，肚子太饿再吃东西，吃得太快，不喜欢的食物勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。其实只要聪明吃好三餐，一样可以吃好不吃胖!

三餐聪明吃拒绝长肥肉

如果减肥者一天吃很多次东西，那么?到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要依自己实际需要，找出最合适的时间表。

譬如：固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。如果傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让自己选一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想，专心计划的实施。比如：计划中是晚上9时吃宵夜，即使在8时15分肚子饿了，也可以稍加考虑这是真的饿，还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿，过45分钟后，到正常用餐时间再吃。

每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗，对减肥是非常重要的!