8大饮食原则助瘦身

发布时间:2011-12-26 11:16:08

要想成功地减去体内多余的脂肪,这与日常的饮食有着十分密切的关系。现在,减肥的医师、健身院的教练、美容院的减肥顾问都会为减肥者提供一些营养餐单,让减肥者作为在饮食方面的辅助,如果你能注意以下几个进食细节,使减肥达到事半功倍的效果。

1、充分咀嚼后再吃

细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

2、花点时间慢慢吃

用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

3、吃饭时把电视关掉

“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

4、饭后要立刻转换心情

用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

5、一天三餐,规律地进食

规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

6、不要陪别人吃饭

若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

7、限定吃饭的场所

限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

8、留下剩饭

处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。将剩菜往肚里塞,是最坏的情况。

最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比,尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后,各种饮食平衡更显重要。除了三餐都要吃以外,每餐都不要吃得过饱!