选对瘦腰运动 告别“中广身材”

发布时间:2011-12-24 18:26:05

人到中年,大多数男士就会渐渐“发福”,就会拥有一副中广身材!其中的原因多种多样,如:缺乏劳动,代谢不畅,大吃大喝,营养过剩,形成皮下脂肪堆积。中年肥胖的人大致可以分为三种类型:腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖,采用不同的瘦腰运动,可以收到满意的效果!

腰身粗壮的人

选择仰卧起坐。运动强度较大!将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果亦较强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

瘦腰饮食提醒:少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,多多吃蔬菜、水果,吃饭吃八分饱即止!千万别因嘴馋而吃夜宵!

小腹松弛的人

缩腹走路。学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧!呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,养成易瘦体质!

瘦腰饮食提醒:应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。有的男士喜欢一口干,这是要切记的!

大腹便便的人

侧腹肌练习:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

瘦腰饮食提醒:改变平日的饮食结构,总体上把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。切记不要经常性的饮酒!

合理的运动瘦腰方法和合理的饮食规律,再加上一颗战胜异军突起的大腹的决心,那么男士也可以告别难看的将军肚,摆平肚子上的那些肥肉!