减肥不反弹 告别恶性循环

发布时间:2011-11-10 17:32:34

减肥反弹,想必是所有肥胖人群最纠结的苦恼,好不容易减下来了,恢复原本的生活状态后,一不小心就迅速复胖。特别是不断重复减重→反弹→减重的恶性循环中,不断在成功与失败中徘徊,不少人对于瘦身也就失去了信心!怎样减肥不反弹呢?

反弹原因一:脑部饥饿

反弹最容易出现在节食的减肥人群中,由于卡路里摄入量极端地减少,甚至缺乏营养,身体的自我平衡系统就会被激活,为了保持生命机能运作,脑部就会发出饥饿的信息,而并非真的肚子饿。

在这个时候,有的人变得食欲大增,有的人的吸收能力也比以前更好,于是只要吃一小点,马上就开始积聚热量与脂肪,恢复了易胖体质。

反弹原因二:肌力低下

我们每天所摄入的热量,最基本的作用就是供给基础代谢,剩余的才会积聚在体内,形成脂肪。但如果连必须的卡路里摄入量都不足以提供给基础代谢,就会令生命机能无法维持。

当体内的热量不足,为了维持生命机能,你的肌肉就会被迫分解出仅剩的热量来供给身体,令肌肉量减少,肌力下降,基础代谢进一步崩溃,此时会令你连喝水也会发胖!

基础代谢所消耗的热量占全体消耗量的60%,而运动则是消耗30%,也就是说,维持正常健康饮食的前提下,只要多运动,就能把剩余的热量消耗一大半,而极端节制热量的摄入是错误的减肥方法哦!

长期处于反弹恶性循环中的你,该怎样做才能减肥成功呢?

■拒绝极端的节食减肥

之前爱美网小编提到过,不合理地盲目减少卡路里的摄入,自我平衡系统激活后开始运作,会令肌肉量减少,令体质变得更易胖。我们提倡以健康的饮食减肥来取缔节食减肥,先从营养均衡入手,逐步改善以往不健康的膳食习惯,这才是减肥瘦身的第一步哦!

■消解压力

极端的减肥方法,除了让你体质发生突变,另外一个比较致命的影响就是容易压力过大,压力长期地积聚起来,会导致暴饮暴食、饮食过度等问题,负面的情绪也是无法让你减肥成功的!

■不要盲目追求快速减肥

很多人减肥都是求快,想要马上减重,某个部位立刻减下来。但是你知道吗,减肥是一个循序渐进的过程,当每个月减掉体重5%的重量以上,自我平衡系统就会被激活,让你进入瘦身的瓶颈期,此时你会觉得怎么减也减不下来,完全停滞不前了。

■配合运动

与运动相比,节食的减重的确来得更见效,但是其导致的厌食症、暴饮暴食、反弹等问题,是造成身体出现毛病的元凶之一。所以,在进行合理的饮食减肥同时,要记住还要多做运动,靠运动来消耗剩余脂肪才是最有效!

减肥瘦身本身就是一件很不容易的事情,还有就是要自己多多的注意些事情和减肥常识,以及可能会发生的一些减肥误区也要有了解的!