一套合理营养的减肥食谱

发布时间:2011-11-07 10:05:28

减肥现在也是一件很流行和时髦的事情了,生活质量的提高,人们的眼光和审美观念也是在不断的提升。各式各样的减肥方法更是让想要减肥瘦身的美眉伤透了脑筋。减肥不等于挨饿,制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多,健康得多。今天小编就为你推荐一套一周的减肥食谱,让你魔鬼身材吃出来。

星期一:大白菜+番茄+豆腐

早:生吃大白菜5片,大白菜能促进肠蠕动,能便、消食,排除水肿。

中:生吃番茄2个(小),西红柿可以利尿,消除腿部疲惫。

晚:生吃豆腐2块,豆腐能有效分解脂肪。

星期二:胡萝卜+面包片+柿子椒

早:生吃胡萝卜3根,胡萝卜能健胃助消化。

中:面包片5片,补充淀粉。

晚:生吃柿子椒2个,柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

星期三:鸡蛋+黄瓜+卷心菜

早:鸡蛋1个,补充蛋白质。

中:生吃黄瓜2根,黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

晚:生吃卷心菜5片,卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

星期四:茄子+芹菜+芝麻糊

早:生吃茄子1个,茄子所含硒比其他蔬菜高,能保持细胞的正常功能。

中:生吃芹菜2棵,西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。

晚:芝麻糊1碗,润滑肠道,帮助排油。

星期五:菠菜+凉米饭+莴苣

早:生吃菠菜2棵,菠菜可以促进血液循环,排毒瘦腿。

中:凉米饭1小碗,凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

晚:水煮莴苣1份,莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

星期六:芦荟+面条+花菜

早:芦荟2片,排毒,提供胶质,减肥同时丰胸。

中:面条1小碗,补充淀粉。

晚:花菜1/4棵,花菜有提高免疫力、消脂的作用。

星期日:白萝卜+生花生+苦瓜

早:白萝卜2只,白萝卜中含有丙醇二酸,对脂肪的增长有抑制作用。

中:生花生10颗,花生含有丰富的维他命B2和烟酸,可消下身脂肪肥肉。

晚:苦瓜1根,苦瓜有降血糖作用,其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

上面的一周减肥瘦身食谱让你在一周之内轻松甩肉,让你拥有窈窕身材的梦想成真的哦!那么就赶紧的试试吧!