如何快速瘦腰

发布时间:2011-10-13 13:09:12

想瘦腰的女性真是越来越多,作为每一个女性,减肥瘦腰都是源源不断的,身材在苗条的人也觉得自己的身材不够完美,那么如何快速瘦腰呢,下面就给大家介绍一款快速瘦腰的好办法。

如何快速瘦腰

第一招:跪姿侧弯

1、预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

2、左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3、重复1-2的动作。

4、注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。

第二招:站姿侧弯

1、预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

2、上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

3、换边重复1-2的动作。

4、注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

第三招:躺着延伸

1、预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

2、将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

3、注意:如果腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

4、此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

对自己身材永远不满意的就是腰部的曲线,别再犹豫,只要坚持按照上面的瘦腰动作进行减肥锻炼,人人都能拥有小蛮腰,更加重要的是还能修饰出迷人的形体。