摆脱虎背熊腰的5个减肥动作

发布时间:2011-09-28 17:37:44

跟朋友在一起聊天开玩笑的时候是否有被说成是虎背熊腰?自己也在心里暗暗觉得自己虎背现象有点严重,下面小编就教你5招运动减肥方法,让你彻底摆脱虎背熊腰。

摆脱虎背熊腰的5个减肥动作

一、静抬式

静抬式瘦腹部

瘦身器材:3至5磅重哑铃

瘦部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱

1、身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。

2、保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。

3、迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。

4、回到初始位置。

5、重复练习2至16次。

二、跳绳式

跳绳式瘦臀部

瘦部位:手臂,腹部,臀部,大腿

1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。

2、双手肘向外弯曲90度,掌心向前。

3、做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。

4、重复练习此动作2至16次。

三、下传式

下传式瘦手臂

瘦部位:手臂,大腿

1、身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。

2、大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。

3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4、回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5、完成一次动作练习,重复练习2至16次。

四、手提摆动式

手提摆动式瘦双肩

瘦部位:双肩,腹部,臀部,腿部

1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。

2、迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。

3、放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4、重复练习2至16次,换手重复练习。

五、头顶上举式

头顶上举式瘦背部

瘦部位:双肩,上背部

1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。

2、保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。

3、迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。

4、慢慢放下双手,回到初始位置。

5、重复练习2至16次。

以上分别从静抬式、跳绳式、下传式、手提摆动式、头顶上举式让你彻底摆脱虎背问题,让你拥有完美的“背影”。