示范瘦腿动作组合

亲爱的朋友们，你是否在为了没有找到瘦腿方法而烦恼呢?今天在这里示范几个能够瘦腿的运动组合，推荐给每个爱漂亮的女性朋友，大家一起勤快地做运动吧。

虽然天生有些人腿就比较粗有些就比较细，但是还是可以靠一些后天的小运动来紧实肌肉。

1.小狗尿尿瘦大腿内外侧，四肢着地，双手与肩同宽，膝盖并拢。像小狗撒尿一样把脚往旁抬起，直到大腿与地面平行。

2.后抬腿瘦大腿后侧，基本动作跟第一个运动一样，四肢着地，双手与肩同宽，双脚微开。将一边膝盖维持90度，脚往后抬到最高。

3.后抬腿一样瘦腿后侧，和上面一样两手与肩同宽，一只脚往后伸直，脚尖微碰地面。把伸直的那一脚往上抬到最高。

4.正面抬腿瘦大腿前侧，双脚伸直坐着，双手轻轻支撑在身后。一双脚慢慢往上抬到最高。

示范瘦腿动作组合

5.抬腰瘦大腿后侧+紧实屁屁，瘦腿运动应怎样做?直躺在地上，膝盖抬起。将屁屁用力往上抬。

6.侧边抬腿瘦大腿外侧，侧躺两腿并拢，用手扶着上半身撑起。上面那一边的腿往上抬，大概呈45度。

7.侧边抬腿瘦大腿内侧，与上面动作一样，朝上方的腿膝盖向前微弯。将伸直的腿往上抬到最高

8.站姿抬腿瘦大腿前后侧，双脚微开站直，手微微扶住椅背或墙壁，膝盖往前抬呈90度。抬起的那只脚往后伸直抬起。

以上就是一些快速瘦腿的小运动，做完可以伸展一下。然后还可以做一下空中脚踏车，最后再做抬腿或是穿瘦腿袜。另外，提醒大家，做局部减肥运动要在软硬适中的地方，可以在地上垫张软垫。

减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/