和缓运动减肥更有效！

有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。

其它一些和缓运动的种类有：

1.每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

2.每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

3.每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

4.把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

5.每周至少有一小时的散步。

每周可参与的剧烈活动包括：

6.每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

7.每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

8.每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等

9.每周2到3小时的力量练习。

这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理专家金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡(837千焦)。

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