简易瑜伽招招逼退腰部肥肉

发布时间：2011-07-19 15:05:08

为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯，但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。下面就让我们的专家为您简单介绍一下简易瑜伽要怎样做，这样可以健康减肥!我们一起来看一下吧!

一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为DiamondPose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。像日本人般屈膝而坐的DiamondPose，如此简易瑜伽的动作就可帮助消化。

起床即饮暖水

瑜伽的FullBashti姿势就是下蹲，但要注意蹲时脚掌应完全离地，臀部不应提高，及利用双手把膝部抱近身体。

其实女士们出现肚腩的原因，除了是因缺乏运动，又或吃得过量，而令脂肪积聚，另外都市人工作紧张，导致不少女士都有便秘问题，或未能把粪便完全排出，令宿便囤积在肠道，引致便秘。Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水，再做FullBashti或MountainPose两个瑜伽招式两至三分钟，可加速肠道的蠕动，帮助排泄。

一日两餐最健康

如觉得FullBashti不太见效，这个MountainPose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立，双手用力向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，还要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消两三分钟，便想冲进洗手间。

其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形，除了要多做运动外，与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐，但从瑜伽角度，健康的饮食习惯是每日只需进食两餐，而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时，让食物有多些时间被完全消化，让胃部早些进入休息的状态，每餐亦不应吃得过饱，觉七成饱已足够，这样食物才能被完全消化，不会有饱涨的感觉。

前后弯腰

(左)双手放在腰以下位置，然后直立。

(中)腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

(右)接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

功效：除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。

半蹲坐式

双手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿势如坐空?般，注意重心应放在臀部及大腿，初学者可将脚指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒，重复动作两至三次。

功效：除可收紧臀部及大腿的线条，增加血液循环，清除体内的尿酸及关节中的毒素。

三角式

(左)双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。

(中)面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

(右)呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望?右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。