怎么吃饭才能够减肥呢?

随着人们生活水平的提高，丰盛的佳肴也成了一种习惯。可是怎么吃饭才能减肥呢?下面我们为大家详细介绍，希望能帮您在享受美食的同时，体重也慢慢变轻。

大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积，那么究竟怎么吃饭才能减肥呢?减肥者首先要调整吃饭顺序。

一、先吃蔬菜：减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

二、喝汤：吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

三、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物：此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充人体每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。怎么吃饭才能减肥?吃饭时应先调整吃饭顺序。

四、吃米饭：我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

五、最后吃水果：很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。

看了关于怎么吃饭才能减肥的介绍，相信大家已经所了解了。提醒大家，注意掌握科学的饮食习惯，做到吃得再多也不胖。

饮食减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/ys/