湿气重的人总感觉身体沉甸甸的，就像穿着湿衣服在走路。明明吃得不多，体重却居高不下，小肚子怎么都减不掉。其实这可能不是脂肪的错，而是体内湿气在作祟！
一、湿气重的典型表现
1、舌苔厚腻发白
晨起观察舌苔，如果像涂了层奶油，边缘还有齿痕，这就是典型的湿气信号。
2、大便黏腻不成形
冲马桶时总需要多冲几次，便便容易粘在马桶上，说明肠道湿气较重。
3、头发爱出油
刚洗过头发不到一天就油腻腻的，头皮还容易长痘痘，这是湿气上浮的表现。
二、祛湿三招见效快
1、饮食祛湿法
早餐喝红豆薏米粥，午餐加一份清炒冬瓜，晚餐前喝杯陈皮普洱茶。这些食材就像小扫把，能慢慢清扫体内湿浊。注意避开生冷瓜果和油腻食物。
2、运动发汗法
每天快走40分钟，或者练习祛湿效果显著的瑜伽体式，比如“风吹树式”和“猫牛式”。运动到微微出汗即可，过度出汗反而伤气。
3、起居调理法
晚上11点前入睡，睡前用艾草泡脚15分钟。卧室保持干燥通风，湿度控制在50%左右最理想。
三、祛湿期间的注意事项
1、不要急于求成
体重下降是祛湿的副产品，重点要关注身体轻松度的改善。通常坚持2周后，会感觉身体明显轻盈。
2、经期暂停薏米
女性经期要停用薏米等寒凉食材，可以改用炒过的糙米代替。
3、配合穴位保健
每天早晨按揉足三里穴3分钟，能增强脾胃运化功能。晚上睡前按摩丰隆穴，帮助湿气下行。
坚持这套方法，很多人反映不仅体重下降了，连皮肤都变得透亮有光泽。记住祛湿是个系统工程，需要饮食、运动、作息三管齐下。给自己半个月时间，你会惊喜地发现，原来轻盈的感觉如此美好！