小腿肌肉发达怎么减?

发布时间:2024-11-06 22:47:04

肌肉发达的小腿会让我们的腿看起来很难看。为了让我们的身材更完美,许多有小腿肌肉的人都在试着瘦腿。今天,我们推荐一些瘦肉型犊牛的方法,希望能帮助他们快速拥有美丽的腿。这种单腿狗下变种弯曲抬起的腿,以改善髋关节的灵活性和伸展脊柱和肌腱。从较低的狗开始,双脚并拢,保持您的两个拇指紧。保持您的左脚与地板接触,抬起您的右腿,形成一条腿的狗型,然后弯曲您的膝盖。尽量保持右腿紧跟臀部,尽可能伸展膝盖。抬起头向左伸展脊柱。保持您的脚和头尽可能接近。保持这个动作,深呼吸5次,然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让您像芭蕾舞演员那样打开您身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将您的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

冲刺式

跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,您可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松四柱式上犬式下犬式,之后在继续左侧的动作。

这些动作是非常简单的,做起来也十分容易,每天只要抽出一点点时间就可以减掉小腿上的肌肉,让自己的腿型变得更加完美,们不妨在家中尝试一下,提醒大家,要想达到好的效果,们一定要坚持去做哦!

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