TABATA训练,高效燃脂的秘密武器!
发布时间:2024-10-30 07:36:03
发布时间:2024-10-30 07:36:03
上个月,朋友因为体重问题去了医院,医生除了提醒她注意饮食,还建议她增加运动量。朋友回来后就一直嚷嚷着要减肥,但总是找不到合适的方法。后来,有人给她推荐了TABATA训练,没想到她坚持了一段时间后,真的瘦了不少,整个人看起来都精神多了。
TABATA训练真的是个高效燃脂的秘密武器!它只需要短短的4分钟,就能让您汗流浃背,感觉全身都在燃烧脂肪。下面,我就来分享一下朋友的TABATA训练经验吧!
TABATA属于什么训练?
TABATA是一种高强度间歇训练的一种形式,主要目的是在最短的时间内让身体得到充分的锻炼,同时提高身体的代谢率和燃脂效果。TABATA训练的原理是在短时间内进行高强度的训练,然后休息一段时间,再进行下一轮的训练。每一轮的训练时间一般为20秒,休息时间为10秒,每组训练包括8个轮次,总共只需要4分钟即可完成一次训练。
TABATA训练的具体做法:
1、热身运动:在开始TABATA训练之前进行适当的热身运动,如慢跑或简单的拉伸,以提高身体温度和灵活性,减少受伤的风险。
2、选择动作:TABATA训练可以选择全身性的动作,如深蹲、高抬腿、波比跳等,这些动作可以综合锻炼多个肌肉群,提高训练效果。
3、全力运动20秒:选择一个动作,以全力进行运动,持续20秒。在这20秒内要尽可能地发挥最大的力量和速度,以达到高强度训练的效果。
4、休息10秒:完成20秒的运动后休息10秒,这10秒的休息时间可以帮助身体恢复,为下一个动作做好准备。
5、重复进行:按照选择的动作顺序,重复进行全力运动20秒和休息10秒的组合,直到完成所有动作。
如果您也想尝试TABATA训练,不妨试试吧!记得要坚持下去哦,相信您也会收获满满的惊喜和变化!加油鸭!
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