蒸土豆和煮土豆的减肥效果差异不大，主要取决于食用量和搭配方式。两种烹饪方式均能保留土豆的大部分营养成分，但蒸制可能略微减少水溶性维生素流失。
蒸土豆在烹饪过程中不与水直接接触，能更好地保留土豆中的水溶性维生素如维生素C和B族维生素。蒸制温度相对稳定，淀粉糊化程度适中，升糖指数略低于煮土豆，有助于延长饱腹感。带皮蒸制可进一步减少营养流失，膳食纤维保存完整，对控制食欲和促进肠道蠕动有积极作用。
煮土豆可能导致部分水溶性营养素溶解到汤水中，若丢弃煮土豆的水会损失一定营养。但煮制过程能使土豆淀粉充分糊化，更易被人体消化吸收，适合胃肠功能较弱的人群。带皮煮制后快速冷却可形成抗性淀粉，这种成分不易被小肠吸收，可能对控制血糖和体重更有利。
减肥期间建议选择蒸或煮的烹饪方式，避免油炸或添加高热量调料。控制单次摄入量在150-200克，搭配优质蛋白和蔬菜食用更有利于营养均衡。注意土豆属于主食类，需相应减少其他碳水化合物的摄入。长期减肥需结合运动习惯和整体饮食结构调整，单一食物无法达到理想效果。