白领健身瑜伽缓解颈肩痛

发布时间:2024-07-06 06:42:57

扩胸

扩胸:腰背直立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20次反复。

扩胸它可以让您体态变更好:这个动作对于含胸的人有很好的帮助,展胸、拉背,会让您看起来更轻盈更挺拔。纠正正确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

每天对坐在电脑面前的您,有没有觉得肩膀越来越紧,脖子也越来越僵硬,年底工作压力变大,是不是肩颈处会隐隐觉得有针扎般地疼痛感?

抬起头挺起胸,打开您的肩,简单的小动作无论在家,哪怕是在办公桌前,您都可以做。把它们记下来,跟着美丽的瑜伽老师一起做,让自己变得健康起来!

半臂肩周旋转

半臂肩周旋转:始终保持手指搭在肩头。吸气肘关节从前至上,手臂尽量贴近耳朵。呼气从上至后再向下。让肘关节在自己的前方,上方,后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

它可以让您肩周更灵活:增强肩周的灵活和柔韧性,消除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

如果您有上过瑜伽课,一定会有这样的经历。本以为自己的动作已经很标准,肩膀也已经打的很开,这时老师过来轻柔的一调整,顿时觉得又酸又痛有点坚持不住,原来这才叫到位!

试着让自己每个动作都做到位,虽然锻炼时流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但练过之后您一定会觉得,全身都变得更加轻松。何况,这样锻炼肩颈的动作一目了然,不如,现在就在座位上试试看吧!

全臂肩周旋转

全臂肩周旋转:腰背直立,肩膀放松,手臂伸长。吸气手臂从前至上,手臂尽量贴近耳朵,呼气从上至后再向下。让手臂在自己的前方,上方,后方划一个大圆。匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

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