怎样提防出游时颈肩痛

五一小长假又要到了，相比清明、端午等其他小长假，人们五一出游的欲望更高。小长假出游的一个特点就是行程比较紧凑，旅途劳累又休息不好，很容易遭遇健康问题，颈肩疼痛就是其中一个非常常见的问题。>>>春季过敏者户外活动须知六件事

一、出游期间引起颈肩疼痛的常见原因及对策

1、坐车睡觉颈椎受伤

上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉，特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势，甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了，你休息好了，而脖子和肩膀却累坏了……

★应对方法：坐车的时候尽量不要睡觉，别让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕，这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

2、枕头不合适导致落枕

金窝银窝不如自己的狗窝，一个不适合颈椎的枕头足以让你辗转难眠。出门在外，宾馆的枕头无法适合每个人，经常会出现，由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适，导致落枕。

★应对方法：创造一个舒服的枕头，枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头过高的话，可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头;如果提供的枕头太低就垫毛巾，避免颈部悬空。合适的枕头能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌。

3、骤冷骤热引发颈肩痛

五一期间温度不太稳定，不少人出游时只考虑风度不考虑温度。结果最先“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉，血液循环不好，无法及时把代谢产物排除，最容易引起颈肩疼痛。

★应对方法：出门在外，不妨多带一件衣服，注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹，避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩，无法进行正常血液循环。

4、冷水澡振奋精神累了肩膀

“来一个冷水澡，让劳累全部被冲走。”不少除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡，清爽舒服。运动后，关节、骨骼正处于温热状态，一下子接受冷水浇头，颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。

★应对方法：游玩之后用温水澡代替冷水澡，用浓浓暖意温暖颈肩部，让你的身体更加健康。

二、遭遇颈肩痛的应急缓解方法

1、柔化肩颈缓解颈肩痛

①找一靠背椅坐好，吸气→双手向后握住椅背;呼气→胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10～15秒。

②双手向后相握，双肩尽量打开向后，头向后仰，胸部向前推，感觉你的肩部肌肉向后拉。

③吸气，胸腰向下，呼气，气息向下，用胸腹去贴大腿手臂尽量向上提，保持自然的呼吸。

④双手掩着身体向下放松，头向下沉。

2、炒盐熨敷缓解颈肩痛

准备盐500克(粗海盐效果更佳)，放入铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2～3次。粗盐可反复炒4～5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与性热，效果更佳。

3、艾叶热敷消除颈肩痛

艾叶一把、米醋200克，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒100克，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛处。热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。

4、外用止痛药

做为应急止痛方法，外用止痛药是不错的办法，由于外用止痛药物直接作用于局部，药物成分通过皮肤渗透直达患处，不经过消化道吸收，有效避免了对胃肠的刺激，更加安全。国内外用止痛的领军药物是扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可以快速高效地消炎镇痛。