原地跑步真的能瘦大腿吗?
发布时间:2024-06-08 06:41:58
发布时间:2024-06-08 06:41:58
跑步是一项很常见的运动,但是跑步也可以分为户外跑步和室内跑步,室内的跑步主要是依靠跑步机进行,户外跑步会受到天气的影响,下雨天就没办法跑步了,所以有的时候下雨天就需要在室内进行。
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
文章中结论一些跑步的注意事项和方法,只有按照这些方法进行原地跑步,才可以避免腿部变粗,才能更好的进行瘦身。当然原地跑步的时候也可以看电视或者听音乐,这样才能分散自己的注意力,坚持的跑下去,否则很难坚持住。
全国三甲医生在线答疑
立即咨询