怎样利用椅子减肥?借用椅子怎么能运动减肥?

发布时间:2024-05-08 17:07:37

天气越来越冷,大家也越来越不想出门,可是秋冬总是吃的那么多,又吃了那么多高热量的食物,如果再懒得运动的话您可能就没脸见同学和亲朋好友了,因为您可能胖了十几斤。那么,秋冬应该怎样才能避免长胖呢?今天给大家介绍一种只需要借助椅子就可以减肥的运动,大家一起来看看吧。

1.椅子运动减肥

STEP1>>稳如泰山

准备两张椅子,分别放在身体的前后,约1个步伐的距离后,将腰杆挺直,左脚背放到后方椅子,右膝微弯,屁股微翘高,停留3秒~

STEP2>>挺直身体

接续上个动作,停留3秒后,便可站直(如上图)切记:身体、腰杆都必须打直,还有小腹也要记得缩~~一样停留三秒,步骤一步骤二为一组,共做10组,完成后换右脚背在椅子上,一样做10组!

真的只需要椅子跟两个动作,就可以唤醒沉睡已久的下半身肌肉线条,记得:所有的动作越慢,效果越好,也越能减轻运动伤害喔!

只剩下四天,一起努力一下吧!!就算包紧紧,但是穿贴身裤,才更是下半身肌肉线条表现的舞台啊~~

2.冬季如何减肥

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐,能够提升身体的新陈代谢水平,从而促进脂肪燃烧。

2、每天早晨起来做几个俯卧撑,这种上肢肌肉训练能让您一整天感到动力十足,热量持续燃烧。

3、别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。

4、如果您在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。

6、将在外就餐频率改为每月两次,减小不健康食物的摄入。

7、多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

全国三甲医生在线答疑

立即咨询