减肥吃什么东西不胖

苹果、绿叶蔬菜、豆类食品、鱼类、坚果可以吃，详情如下：

苹果：含有丰富的纤维和水分，能够增加饱腹感，帮助控制食欲，同时富含维生素和矿物质，有助于提供身体所需的营养。

绿叶蔬菜：如菠菜、生菜等，热量低，富含维生素和矿物质，能够提供丰富的营养，同时含有大量的纤维，有助于消化和排毒。

豆类食品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白质，能够提供饱腹感，同时含有丰富的纤维和低脂肪，有助于控制体重。

鱼类：如鲑鱼、鳕鱼等，富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的营养。

坚果：如核桃、杏仁等，含有丰富的健康脂肪和纤维，能够提供饱腹感，同时富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。

虽然以上食物可以帮助减肥，但仍需控制摄入量，并与均衡的饮食和适量的运动相结合，才能取得更好的减肥效果。个体差异存在，建议在减肥前咨询专业人士的意见。