速效瘦身减肥操要怎样做？减肥操作法推荐

对于肥胖的朋友来说，减肥是一件非常重要的事情，减肥不但可以令我们的身体更加的健康而且也可以让我们的身材更加的优美，所以很多肥胖人士都在寻找适合自己的减肥方法，其实运动就是一种科学健康的减肥方法，我们可以采用跑步、做操等运动来减肥，下文我们介绍一下速效瘦身减肥操要怎样做。

伸展体侧式

step1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

step2单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

大字形展开式

step1双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

step2身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

举手弓箭步

step1双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。