瘦肚子的运动有哪些？瘦肚子最有效的运动推荐

如果我们想减肥，我们也可以选择做运动。什么是减肥运动？我们怎样才能减肥？瘦肚子的运动是什么？这个问题由小编来回答！

减少腹部的小动作

1、侧弯式

脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，与左肩同线。右脚放在左脚前面，右膝朝向天花板。闭上腹部，压下左手，支撑臀部离开地板。当你用左膝支撑身体时，举起左臂。保持10秒，降低，重复。

2、拱桥式

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成一条直线，形成一个完美的俯卧撑姿势。背部伸直，腹部收紧。双手放在地上，抬起臀部，尽可能高，使身体形成V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式

坐在地上，弯曲膝盖，向后弯曲身体，双脚平放在地上。双手放在身体后面的地上。收腹，举起左臂，向右旋转上半身。背部挺直。放下左臂，恢复中立姿势。举起右臂，向左弯曲上半身。重复10次。

4、站立式

晚饭后一到两个小时。单脚站立，另一只脚向前弯曲，使大腿和小腿呈90度角，双手平举，持续30秒。然后换另一只脚，双脚交替，每天大约五轮。

5、手臂伸展

四肢躺在地上，手掌向外。背部挺直，腹部收缩。举起左臂到达耳朵，拇指向上，仿佛握手。向后伸直右臂，位于臀部。保持30秒后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

6.反仰卧起坐

坐着，向后仰，膝盖弯曲，脚后跟稳定地放在地上。身体的重心在臀部，稍微关闭下巴。收紧腹部，在前面伸直手臂。身体转向右侧，向后拉右肘。恢复中立姿势，向左旋转上半身，向后拉左肘。重复8到10次。

7、平卧腹肌

脐上练习下半身固定，仰卧起坐，旨在使胃突出部分收紧平坦。

脐下练习：上半身固定，双脚抬起做弯曲伸展腿和头部举起练习，目的是收紧和减少整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再进行各种腰转运练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

8、板凳式

取坐姿，身体坐直，双手向后支撑地面，指尖向前。弯曲膝盖，收紧臀部，恢复小腿，臀部自然向上推，抬起身体与地面平行。抬起眼睛，保持2-3次呼吸，放松下沉。

9、展胸式

伸直双腿，伸展脚趾。吸气，臀部向上推，臀部收紧，下巴指向天花板，尽量让身体呈直线，保持这个姿势2-3次呼吸，放松，臀部落下，头回正。

10、揉捏腹部

七分运动，三分揉捏。如果你想尽快去除腹部脂肪，然后顺时针和逆时针做环揉100次，身体赶走脂肪，促进脂肪代谢。

11、船式

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚跟并拢，脚趾伸直。把你的意识放在腹部，吸气，双手和脚同时抬起45度，保持自然呼吸。吸气，双手和脚同时降到15度，保持自然呼吸。

用瑜伽瘦肚子

减少胃瑜伽1，炮弹式

步骤:

1.身体仰卧在垫子上，脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手握住右膝，让腿尽可能靠近身体。

3.臀部应始终靠近地面，左脚应轻轻抬出地面。

4.这个动作保持10秒左右，然后换左腿再做。重复大约10次。

原理功效：这种炮弹动作主要是挤压腹部脂肪，使腹部迅速减少，但也能加速体内的代谢功能，使腹部脂肪迅速分解和消耗。此外，这种动作还有助于排出腹部胀气。

减胃瑜伽二、三角形瑜伽二、三角形瑜伽

做这个瑜伽瑜伽三角动作，因为这个动作瑜伽运动需要不断扭动身体，所以对身体灵活性的要求相对较高，一般来说，最好完成足够的热身运动，以防止肌肉和骨骼拉伤，也可以防止身体关节扭曲扭伤情况。热身后，这个动作的练习可以正式开始。

步骤:

1.身体保持直立，双手自然垂在身体两侧。

2.双脚张开，双脚张开的宽度应该是肩宽的两倍。

3.轻轻吸气，双手平行于地面。

4.呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂自然展开，身体慢慢向右弯曲。

5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。

6.这个动作可以在左右两侧重复20次左右。

原理:虽然这个动作的姿势很简单，但是在做这个动作的时候，一定要保证动作符合标准，这样才能充分发挥减胃的作用。这个动作可以发挥明显的腹部效果，主要是因为三角形瑜伽主要通过腰部力量确保整个动作顺利完成，所以你可以不断消耗多余的腰部脂肪，让积累在腹部脂肪也可以不断消耗，坚持每天做这个动作，很快就能达到腹部的效果。

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