睡前哪些运动减肥效果好?推荐做这些运动减肥有奇效!
发布时间:2022-09-02 09:17:12
发布时间:2022-09-02 09:17:12
现在的女人要求自己苗条,完美的身材可以给自己的形象加分,让自己更迷人自信
但现在女性的工作相对繁忙,白天忙于工作,没有时间锻炼,所以你可以在睡觉前锻炼来达到健身和减肥的目的
那女性睡前哪些减肥运动比较好呢?
1、仰卧举臀
首先躺在床上,双腿弯曲,双手放在身体两侧,双脚平放在床上,脚跟用力,然后慢慢抬起臀部,然后慢慢降低姿势直到开始,重复十次
你可以根据自己的承受能力逐渐增加提升的高度。如果你需要增加难度,你可以玩双人游戏,即单脚练习,或者增加腹部的重量
这个动作主要是臀部用力,用力时会收紧臀部,既能瘦腰,又能提臀。
2、俯卧抬肩
首先俯卧在床上,双臂向前伸直,然后慢慢抬起上半身,到最高点,微微抬起头,然后慢慢降低到开始状态
保持腹部及以下靠近垫子,但不要用力过猛,可重复十次
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