适合2型糖尿病患者的减肥运动有什么?
发布时间:2022-08-26 09:15:09
发布时间:2022-08-26 09:15:09
澳大利亚悉尼大学的研究人员发现,15岁~如果30岁之间的青少年被诊断为糖尿病,2型糖尿比1型糖尿病患者更难活到50岁
经过几年的诊断,青少年2型糖友往往有更高的心血管风险或更严重的心血管疾病,导致过早死亡
预防2型糖尿病的重点是控制体重
肥胖患者往往容易患2型糖尿病。因此,运动减肥是肥胖患者控制血糖的重要组成部分
那么,哪些运动最有利于减肥和控制体重呢?
一般来说,运动的强度取决于你的运动目的,减肥需要小强度和长时间,因为它可以消耗脂肪和热量;高强度运动只会使肌肉越来越发达,这就是为什么有些更苗条,有些更强壮,根本原因是不同的运动方法
当人们进行低强度运动时,脂肪主要提供能量
因此,跑步机上的脂肪燃烧减肥项目将引导人们进行长期的低强度锻炼
研究发现,跑步机上大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果你跑得快,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧
如果你想加倍你所消耗的热量,试着爬上去。它的运动强度介于行走和快跑之间。它可以同时消耗更多的热量,不仅可以减少脂肪和体重
背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步锻炼得更多
适合2型糖尿疾病减肥运动
1.跳舞:30分钟消耗165卡路里,1小时330卡路里
2.爬坡快走:30分钟可消耗320卡路里,1小时650卡路里
3.举重:30分钟消耗220卡路里,1小时消耗440卡路里
4.慢跑:30分钟可消耗295卡路里,1小时可消耗590卡路里
5.自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡路里,1小时消耗510卡路里
6.打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡路里,一小时440卡路里
7.骑自行车:时速小于16公里,骑30分钟消耗145卡路里,每小时290卡路里。
8.徒步旅行:30分钟的越野徒步可以消耗185卡路里,1小时370卡路里
9.家务:30分钟的家务,如种花、除草等消耗165卡路里,1小时330卡路里
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