运动减肥最好的方法有哪些？跑步减肥要热身

跑步是最广泛的有氧运动方式，也是脂肪燃烧效果最好的运动之一，但跑步减肥应该注意什么问题呢？有什么禁忌吗？很多人都不知道，下面会告诉你一些跑步不做几件事，来看看

跑步前一定要跑步warm-up

寒冷的天气会使肌肉凉爽僵硬，容易拉伤。因此，冬季跑步前的热身尤为重要

膝关节和脚踝是跑步部分是膝关节和脚踝。拉伤的主要原因是路况不熟悉，身体柔韧性差，体重过重，跑鞋不舒服

跑步前做5-10分钟的准备运动，主要是伸展运动和屈曲运动——做一些慢蹲；伸展腿和肩关节肌肉，做手腕和脚踝的局部活动，可以有效地帮助身体热！

2.跑步前卸妆

跑步时，人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开

沉重的妆容不仅会变成大花脸，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难

，严重的还会引起过敏或皮肤炎

3.跑步要穿得齐全

工欲善其事，必先利其器，这是真的！跑步时避免脚伤最重要的是要有一双合适的跑鞋

对于没有正式训练的人来说，跑步通常是先落地脚跟。事实上，这会对膝关节造成一定的压力。这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因。此外，好的跑鞋材料又轻又软，可以保护你的脚踝

特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿运动服Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生相对较大的拉力，意外会导致胸部下垂哦~

不要在生理期跑步

如果没有专业教练的指导，生理期应该暂停你的减肥计划~在生理期跑步会对原来的跑步产生影响充血盆腔造成负担，加重痛经，同时，它还会宫，导致经血过多，生理期跑步最严重的会导致内分泌紊乱，这与个人体质有关

为了避免危险，停止跑步，换一些温和的运动！

5.不要空腹跑步

空腹跑步对大多数健康人来说没有问题，但要小心的是，早上空腹跑步会导致一些人出现低血糖症状，比如心慌、出虚汗、如果出现这种情况，一定要尽快补充糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高

最好避免饱腹跑步。食物进入胃需要消化。此时，大量血液集中在胃肠道上。如果跑步可能导致消化不良和胃下垂；饱腹跑步也会增加阑尾炎的风险~

6.自己定跑速

因为不是比赛，追求速度意义不大。真正有效的有氧运动应该追求持久性

跑步时强调呼吸与步伐的配合，两步一吸，两步一呼比较适中

跑步时要全身放松，不要觉得累，更不要让心肺系统感到压力

尤其是刚开始跑步的时候，一定要放慢速度，甚至快走。目的是逐渐适应心血管系统和关节肌肉

如果你真的掌握不好，小编建议在可以轻松说话聊天的程度上锻炼

7、脚跟落地

跑步减肥最重要的技能

很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来容易不费力，但对于小腿粗壮mm不适合

避免小腿变粗的正确方法是用脚跟着地，然后用脚底慢跑

可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

8、拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键

这里小编一招，爱偷懒mm人们可以完全放弃传统的翘腿按压。更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手支撑墙，身体和墙成30度角

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限伸展，可以根据身体灵活性调整

9、热水泡腿

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还差一步，就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环

浸泡后，用乳液按摩小腿。对霜的选择要求不高。从下到上按摩小腿。此外，循环按摩直到完全吸收

涂抹后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松

10、时间控制

跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了

但时间过长会导致肌肉劳损甚至关节磨损，给身体留下健康问题

11、持之以恒

经过一段时间的跑步锻炼，有些人因为失去兴趣而停止锻炼

要知道消化系统的变化比运动系统慢，停止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍然旺盛

当然，体重会增加

12、控制食量

有些人在跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重恢复

这是因为跑步不仅能消耗能量物质，还能刺激消化器官，增进食欲

刚开始还能控制饮食，减肥

一段时间后，由于难以忍受的饥饿，加上新鲜的减肥力量已经过去，只是大饮大食，导致体重增加