运动减肥前后要如何饮食，运动减肥期间饮食注意事项

均衡饮食后运动

一些健身专家认为，运动后应该补充大量的蛋白质，但没有必要成为一名专业的健美运动员。事实上，过量摄入蛋白质对肾脏来说是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食中的蛋白质供应就足够了，但不建议只吃蔬菜和水果，或者只喝一些粥。最好吃各种食物，均衡饮食。

有些人害怕过度运动会导致食欲增加。事实上，这种担心是不必要的。一些研究发现，与非运动相比，适当的运动不会让人们吃得更多，而是有利于短期食欲控制。

需要注意的是，运动后及时补充足够的水分是真的，兼顾碳水化合物和微量营养物质，促进恢复。高糖、低脂肪、适量蛋白质和易消化的食物是运动后快速恢复体力的最佳选择。此外，在恢复体内能量储备物质时，应补充含糖和电解质的饮料和食物，并尽快补充。由于运动后糖元合成酶活性最高，可以尽快补充，有效恢复体力。推荐一些合适的食物，如运动饮料、各种水果和蔬菜汁、牛奶、紫菜蛋汤、各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等，这些食物可以有效地补充体液和能量，但也有利于消除

疲劳、减轻肌肉酸痛。

正常情况下，运动应该如何喝水，每天每人需要摄入1.5L左右水。如果运动导致大量出汗和消耗水分，特别是在夏季高温天气，则需要根据运动的实际情况补充额外的水分。接下来，我们将运动分为三个阶段，看看如何补充水分。

1、运动前

运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300毫升ml。

2、运动中

中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml。每小时总量为500-600ml。如果天气炎热，每小时补水量可达1升。当运动强度高时，建议选择低糖运动饮料或果汁。剧烈运动时，应选择淡盐水或含盐饮料，补充大量出汗流失的钠，保持体内电解质平衡。

3、运动后

运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。

综上所述，运动补水的原则是少量多次。同时，要注意尽量选择室温水或运动饮料，不要选择冷饮，以免过度刺激肠胃，促进血管剧烈收缩，影响肠胃健康。