重温一下3种基本的有氧呼吸法 帮助燃脂改变肥胖命运

首先，我们来重温一下3种基本的有氧呼吸法;

胸部运动

左右小腿收拢在大腿之下，以日式正坐的方式做在地上，双腿张开至与肩同宽，上身挺直并放松，双臂屈肘平举于胸前，手掌合拢，与下臂伸直并互相贴合，闭上眼睛。

一边向后仰上身，一边用胸式呼吸法吸气，注意腰腹后弯的力度与幅度要适当，以免扭伤，双臂不要分开。然后一边恢复挺直的上身，一边呼气，缓缓张开眼睛。

腰部运动

双腿张开至与肩同宽而站立，上身收腹放松，手肘向两侧弯曲，双手扶在腰两侧，慢慢运用腹式呼吸法从鼻子深深吸气，腹部膨胀。然后缓缓呼气，令肚子的气体完全呼出，腹部下陷，同时双手往中央推擦，直至双掌移动至腹前合掌为止。

手臂运动

全身站直，收腹挺胸，肩胛骨尽量下压，双臂向两侧平举，令上臂与两肩连成直线，用双手手指扶着肩胛骨。