怎样跑才能有好的减肥效果? 这四个小妙招让你越跑越瘦

很多想要通过跑步的方式减肥的人，会有类似这样的反馈“跑步几个月一斤没瘦”，“越跑越胖，根本不减肥”，“跑步半个月，还没减肥，膝盖废了”。其实，跑步确实是一种燃脂效率比较高的运动，但是很多人跑不出效果，是因为他们没有掌握燃脂跑的要点。

怎样跑才能有好的减肥效果？

1、不要有太高的配速

如果是以减脂为目的，就不要有太高的配速，和竞技跑完全不一样。之所以要把速度降低，是为了更好的坚持。快速跑步，确实更燃脂，但是体力消耗过大，跑一会儿就累得不行，没有办法坚持。降低配速，延长时间，每次跑半个小时以上，配速在8-12分之间，才是跑步减肥成功的真相。

2、控制心率

想要用跑步来减肥，要控制好心率。既然是燃脂跑，顾名思义就是燃烧身体里的脂肪，消耗脂肪是目的。脂肪和糖源虽然同时为身体提供能量，但是在不同运动强度下，脂肪和糖原的功能比例是不一样的。在进行中低强度的有氧跑时，才能消耗更多的脂肪，如果强度过高，燃烧的就主要是糖原了。要把心率控制在110~130次每分钟，不要超过150次每分钟。