"精确制导"运动减肥法 减掉最关键三公斤赘肉

随着年龄增长，身上的赘肉也不知不觉凸现！减肥不仅在乎减掉几斤，更在乎减掉哪个部位的赘肉！无论你是梨形还是苹果形身材，减去3公斤赘肉都可令你更迷人。

我是苹果形身材 　　苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。

如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致 　　肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。

目标一：腰侧减掉1公斤 　　1、运动：加快运动频率 　　一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形！ 　　日常小动作： 　　扭腰运动——可在看电视时进行。

两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。

反复做10分种。

侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。

换另一侧。

反复做10分钟。

2、习惯 　　养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类（米、面等）。

最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。