收腰束腹带不能直接减肥，主要通过外力压迫暂时改变体型外观。减肥需依赖热量消耗大于摄入的科学原理。
收腰束腹带通过物理压力暂时压缩腹部脂肪和内脏位置，使腰围在穿戴时视觉上变细。这种效果在脱下束腹带后会逐渐消失，无法减少脂肪细胞数量或体积。长期过度依赖可能影响胃肠蠕动和呼吸功能，甚至导致肌肉萎缩。部分人群可能因皮肤摩擦出现过敏或皮炎。
科学减脂需要结合饮食控制和运动消耗。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，有助于形成热量缺口。有氧运动如快走、游泳可提升基础代谢率，力量训练能增强肌肉对能量的消耗效率。建议每周保持150分钟中等强度运动，并保证每日饮水量超过1500毫升。
产后女性使用束腹带需遵医嘱，通常建议分娩后2-3周开始短期使用，主要目的是支撑松弛腹肌而非减脂。存在胃食管反流、腹壁疝或皮肤敏感者应避免使用。若需改善腰腹线条，可尝试平板支撑、仰卧蹬车等针对性训练，逐步增强核心肌群力量。