教你一套紧肉操 塑造性感完美的身材

漂亮的女性朋友都希望自己不管从那个方位看自己都是完美的，但是全身没有一点赘肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小编为大家介绍一套紧肉操，只要勤练习，一定能塑造性感完美的身材！ 单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。

双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。

换腿，再重复5次。

“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部 左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。

身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。

手臂张开，同时左腿后抬。

保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。

换右腿，再重复动作5次。

二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。

身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。

保持蹲姿，重复屈臂动作。

全套动作重复10次。