肌肉对健康减肥塑形至关重要 深蹲强化下半身

肌肉对健康、减肥塑形至关重要当肌肉组织减少时，新陈代谢率会降低，即使正常生活习惯没有改变，它也会慢慢增加体重。

日本医学博士吉诺瑞也指出，患有肌肉萎缩症的肥胖人群容易患糖尿病、心肌梗塞和中风，患高血压的风险是正常人的两倍以上。

增加肌肉质量不仅对减肥很重要，对健康也很重要。

肌肉训练实际上非常节省时间。

这里有3个简单的肌肉力量训练练习。

一周只有2次，每次5分钟，可以让你的身体从里到外恢复青春，让你年轻时有一个好的姿势！强化下半身深蹲1。

站着，双脚和肩膀一样宽，手臂向前伸直。

2。

然后，腰部下沉，膝盖在脚趾后面。

数到3，蹲下，数到3，用你的脚的力量回到原来的姿势。

3。

一组10个，做2组。

不要让你的膝盖超过脚趾。

这种效果不仅会打折扣，还很容易受到伤害。

锻炼上半身桌子伏地挺身1。

把你的手放在桌面上，后退一步。

2。

保持身体挺直，就像做俯卧撑一样，慢慢弯曲和伸直手臂。

3。

一组10个，做2组。

如果你感到累了，你可以缩短桌子和脚之间的距离，或者你可以用墙来做。

消除鲔鱼肚坐姿抬腿1。

轻轻地坐在椅子上，用双手抓住椅子的边缘。

2。

用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，数到3，然后回到原来的位置。

3。

一组10个，做2组。

请保持背部挺直，在此过程中不要向后倾斜。

“班祖”有许多久坐不动的问题，其中最“感觉”的问题是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形。

许多爱美女性努力节食和按摩脊椎，以恢复她们良好的姿势，但是任何粗心都容易产生营养不良和骨骼肌肉损伤的副作用。

有人建议，女性上班族可以进行瘦身运动来锻炼核心肌肉群，更自信地告别脂肪和酸痛。

动作示范：腹肌运动瘦身舒筋骨多做核心肌群运动