早上做哪些运动瘦腰腹 早上运动瘦腹减肥攻略

经过晚上的消耗和新陈代谢，我第二天醒来，我身体的糖分基本被消耗掉了。

如果你在这个时候做一些运动，你会直接消耗脂肪。

因此，早上是减肥的最佳时间。

然而，懒惰的人喜欢呆在床上，不喜欢运动。

然而，边肖今天推荐的锻炼是为懒惰的人量身定做的。

你不需要起床。

你可以利用工作日的休息时间来完成这套动作。

你可以每天坚持这样做，并在短时间内失去你的肚子，以便训练你的马具。

动作一1。

俯卧在床上，肘部弯曲，横向放置在胸部两侧。

2。

慢慢抬起上身，胸部垂直于地面，手臂伸直，眼睛向上。

伸展腹直肌10秒钟。

重复3次。

动作二1。

平躺，双手张开，双腿并拢，垂直于地面。

腰部靠近地面，想象肚脐下沉到地面。

2。

张开双腿，向两边伸直，然后两边的脚跟逐渐靠近。

3。

脚跟靠近膝盖时弯曲膝盖。

将膝盖靠近胸部，重复这些动作1到5次，共8次。

动作三1。

平躺，膝盖弯曲，双手放在脑后，膝盖抬高，双腿垂直于地面。

2。

腹部收缩，臀部离地抬高，抬高的幅度看起来很小，但是如果你小心的做，你可以感觉到臀部轻微的抬高，重复这一系列动作12-16次。

动作四1。

坐姿，双手握住大腿两侧，尾骨和腿弯曲并保持平衡，双脚并拢，抬起。

2。

确保你的背部挺直，胸部放松。

向后倾斜，手臂和腿伸直，然后拉回到起始位置。

每次大约11发子弹。

动作五1。

背部弯曲，膝盖直立坐着。

2。

双手交叉放在胸前，弯曲身体，同时慢慢向后倾斜，停在腹部肌肉最不舒服的位置，然后慢慢回到原来的位置。

重复这个练习20次。