在水里走路一般能帮助减肥，水的阻力可增加热量消耗，同时减轻关节负担。若配合饮食控制，效果更显著。
水的密度比空气大，在水中行走时身体需要克服更大阻力，肌肉群参与度更高，消耗热量比陆地行走增加。水温通常低于体温，身体为维持恒温会额外消耗能量。水的浮力可减少体重对膝关节的压力，适合超重人群或关节损伤者进行锻炼。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，水深以齐腰为宜，行走时可尝试倒走、侧步走等变式动作增强效果。
单纯依靠水中行走减肥需长期坚持，短期内效果可能不明显。部分人群可能出现皮肤浸泡不适或体温调节障碍，水温过低时可能引发肌肉痉挛。水中行走时心率提升较慢，对心肺功能的改善作用有限，建议结合陆上运动交替进行。存在严重心血管疾病、皮肤感染或体温调节功能障碍者应避免该项运动。
建议选择上午或傍晚时段锻炼，避免空腹或饱餐后立即入水。运动前后做好热身和放松，水中行走时可佩戴浮力腰带保障安全。需注意补水，运动后及时擦干身体防止受凉。若出现头晕、心悸等不适需立即停止并就医评估。