推荐一套两全其美的饭后减肥操 三步预防小肚腩
发布时间:2022-01-12 17:57:33
发布时间:2022-01-12 17:57:33
不少女生总是控制不了自己的食欲,可是大吃大喝可是长小肚腩最主要的因素。
有什么妙招既不用节食有不长小肚腩呢?今日作者为吃货们推荐一套两全其美的的饭后减肥操,既能够饱餐美食又能够预防小肚腩。
第一步:立正瘦腹操1、左腿站直,周身重心落于左脚上,右腿屈膝,用两手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后维持平衡,两手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,维持姿势数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身前倾,两臂依然前平举。
再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第二步:俯身瘦腹操1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂挺直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令周身与地面造成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都维持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。
然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,上下各做5次。
第三步:躺卧瘦腹操1、两腿并拢躺坐,膝盖弯曲,大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
2、维持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿挺直,同期腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
3、维持上身后仰撑地,双腿挺直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时上下大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,上下腿的地方交换,来回做15次。
温馨提示:饭后立刻运动会对身体带来损害,所以以上这套胡搜肚子减肥操最好在饭后半小时进行。
全国三甲医生在线答疑
立即咨询