白领瘦臂操推荐 五分钟练出修长美臂

手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂是修身的底子。

坐在办公室的OL们，往往抱怨没功夫锻炼。

作者精选坐在椅子上就能完结的瘦臂动作，让你这个春天甩掉臂肉!瘦臂第一招：坐椅上抬腿1.双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，两手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，维持自然呼吸；2.吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉消去，感受身体的呼吸平衡；3.慢慢地将你的两手朝上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖朝上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，维持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸上下；4.在做这个动作的时候更能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招：后举水杯水杯才能是自己日常喝水用的，或是是矿泉水瓶，固然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

1.坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶朝上举起，右手屈肘扶住左手肘处;2.吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样上下手各反复15-20次。

瘦臂第三招：内外画圆1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，两手向前挺直；2.两手画圆，向外画圆20次；3.再向里画圆20次;4.画圆不用画得过大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦臂第四招：胸前手拉手这个动作简单不费劲，主要是收紧小臂赘肉。

1.两手上下勾住放入胸前，尽量张开胸部；2.两手分列向相反方向用力拉动，坚持20秒，反复3次；3.然后交换上下手的上下地方，做同样的动作为1组，反复5组。

瘦臂第五招：抬平内收臂1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身维持挺直状况，双脚平摊地面；2.两手握拳，双臂举起朝上挺直，与肩同高；3.吸气，两手肘弯曲成直角;吐气，将两手肘靠向肩膀，并向里收；4.将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

这套动作动作才能使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂曲线的作用。

瘦臂第六招：淋巴按摩1.涂抹一些纤体霜；2.从手心到手臂的顺序，将手臂握住，以后用大拇指进行按压；3.从手臂向腋下进行按压。

这样按摩才能揉碎皮下的顽固脂肪，促使淋巴循环畅通，到达瘦手臂的结果，每次进行3分钟即可。

正坐在办公室的OL们，还抱怨没功夫锻炼吗?这些动作都是能坐在椅子上完结的，选用其中符合自己的几个实践一下!只需5分钟就能搞掂!更加是经常要做一些文案的工作的女生，不运动小臂就真的无可避免地变胖的哦，有余的赘肉在你手臂下方骄傲的展示着，还不行动起来把它们给灭了。