哪些动作可以瘦腿 推荐五个美腿必杀技

爱美的女性都希望自己拥有的一双好看的腿，那么该如何瘦腿呢？哪些动作可以瘦腿？下面就跟小编一起往下看吧！向大家推荐:5个美腿必杀技这样打造纤细美腿爱美的女性都希望自己拥有的一双好看的腿，那么该如何瘦腿呢？哪些动作可以瘦腿？下面就跟小编一起往下看吧！必杀技一：脚掌轻刮腿部正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练习上述动作。这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。必杀技二：站立瘦腿双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练习后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练习就能练出纤细美腿。必杀技三：卧姿瘦腿仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练习3组，每组练习15-20次。必杀技四：按摩消肿尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。必杀技五：饮食瘦腿瘦腿食物必备的营养素：维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。知识延伸：打瘦腿针有用吗？1、有用打瘦腿针是可以瘦腿的，因为瘦腿针的主要成分是肉毒杆菌，这种物质可以起到消脂、紧肤的作用，所以，想要瘦腿的朋友选择打瘦腿针是一种不错的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿针后，小腿不会马上瘦下来，而是每天慢慢瘦下来的。2、副作用关于瘦腿针的副作用，一般来说，打瘦腿针是没什么副作用的，但是在某些人为因素下，很可能会导致副作用，比如剂量超标、打针位置没选好等，可能会导致瘦腿效果不均匀的情况。3、适用人群瘦腿针并不适合每一位肥胖者，一般建议小腿比较粗的人群使用。此外，还应该根据肥胖程度来决定是否可以打瘦腿针。需要在此提醒大家的是，像未成年人、严重脏器性疾病患者等都是不能打瘦腿针的。4、预防反弹瘦腿针的瘦腿效果一般只能维持半年左右，所以是很容易反弹的。建议打完瘦腿针的朋友，调整自己的饮食，并坚持每天做一些瘦腿的运动，比如瑜伽、跳绳、箭步蹲、深蹲等，可以预防反弹。打瘦腿针有用吗？答案是可以肯定，而且打瘦腿针的效果是比较好的。需要注意的是，瘦腿针并不是人人都可以打的，而且瘦腿针只有半年的药效，所以，容易反弹。因此，建议需要打瘦腿针的朋友，一定要事先咨询医生，如果自己适合打瘦腿的话，也要预防反弹，这样才能让自己的腿一直瘦下去。