跳绳运动可以减肥吗 跳绳减肥有哪些好处
发布时间:2021-11-27 11:07:00
发布时间:2021-11-27 11:07:00
近年来,国外一些健身专家特别推崇跳绳。
因为它具备众多优点:1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简单繁多,随时可做,一学就会,尤其适合在低温季节做健身运动,尤其适合女性。
就运动量而言,连续跳绳10分钟,类似于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼各种器官。
跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。
研究证实,跳绳可以预防糖尿疾病,关节炎,肥胖,骨质疏松,高血压,肌肉萎缩,高血脂,失眠,抑郁多种症状,如症状,更年期综合征。
对于哺乳期和更年期的女性来说,跳绳也有放松的积极作用,因此也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。
初学者,只在原地跳1分钟,3天后可连续跳3分钟,3个月后可连续跳10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连续跳3分钟,共5次,直至连续跳半小时。
一次跳半小时相当于慢跑90分钟,是标准的有氧健身运动。
尽管跳绳是一种很好的健身方法,但是不小心很容易受伤,所以要注意以下几点:1.跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋,以免脚踝受伤。
2.绳索硬度适中,粗细适中。
初学者通常使用硬绳,熟练后可以改为软绳。
3.最好选择硬度适中的草坪、木地板和土地,不要在硬水泥地面跳绳,以免损伤关节,容易引起头晕。
4.跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟要协调,防止扭伤。
5.胖子和中年妇女应该双脚同时起落。
与此同时,上跃也不要太高,以免关节因过重而受伤。
6.跳绳前,让脚、腿、腕、踝做一些准备活动,跳绳后做一些放松活动。
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