肚子上赘肉多怎么办 5个动作帮你打造迷人小蛮腰
发布时间:2021-11-23 14:25:59
发布时间:2021-11-23 14:25:59
腰腹是最容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成脂肪。教你8式减肥瑜伽,通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,去除脂肪,重塑迷人的腰腹曲线。现在让我们一起练习。
第一种、热身:卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上,伸展伸展,脚趾向上,脚跟伸直,手臂放在身体两侧,手掌向下。
②用双手抓住左小腿,从左向身体靠近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸。注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手握住左腿,拉向身体。这个时候臀部会抬起来,但是要注意不要缩肩。
⑤保持这个动作,做七次呼吸运动。恢复,换脚。
⑥向左躺在地上,双臂伸直过头,与身体保持同一直线。
⑦双脚夹紧,向上伸直,双臂抬起,尽可能离地。
第二种,人鱼式
①向左躺在地上,双臂伸直过头,与身体保持同一直线。
②双脚夹紧,向上伸直,双臂抬起,尽可能离地。
③保持动作,做几次呼吸运动。恢复,转到右边重复同样的练习。
第三种、船式(Navasana)变体
①曲膝平躺,双脚平放在地板上。
②收腹,腰部用力将头和肩部抬离地面。
③双脚夹紧伸直,与地面成35度角,伸直脚尖。
④左臂高举过头,右臂掌心向下横置在腹部上方,眼睛向右指尖看。
⑤恢复双手动作,右边做同样的练习。
第四种、桥式(SetuBandha Sarvangasana)变体
①平躺,脚跟张开与臀部同宽,膝盖垂直于脚跟,手臂自然平放在身体两侧,手掌向下。
②夹住大腿,慢慢用力双脚,向下按压手掌,抬起臀部。注意保持膝盖和脚跟垂直。
③递右脚,指尖向天,向上伸直。
④右脚尖顺时针在空中打圈,然后逆时针划小圈。
⑤放下右脚,左脚重复同样的动作。
第五种、半船式(Ardha Navasana)
①平躺,右脚踝放在左膝。
②双手扣住大腿,慢慢拉向胸部。
③双手放在脑后,肘部向外。
④保持右脚踝紧贴左膝,慢慢伸直左脚。
⑤左肘向左用力,带动头部望向右边,右肘碰地。
⑥恢复,重复手和腿的动作。
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