要达到减肥的效果需运动多长时间 哪些运动减肥效果好

减肥是需要付出时间的，还要掌握方法，但运动减肥的时间不是越长越好的，那今天我们来了解一下运动多长时间能达到减肥的效果吧。

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许多人会选择通过锻炼来减肥，但不是每个人都知道需要多长时间来减肥。今天让我们来看看。

一般来说，有氧运动消耗脂肪需要40多分钟。大约30分钟后，身体自身的糖原被消耗，40分钟后，它变成脂肪。每个人的体育锻炼方式都不一样。我们在这里不能说普遍，但我们必须根据自己的情况来判断。

减肥应该基于个人的实际情况。如果有些人长时间不锻炼，想在短时间内达到良好的减肥效果，那么这种做法必须以减肥为基础。体重高的人最好在三个月到六个月内减肥。如果体重不是特别高，减肥的效果可能会在三个月内显现出来。

锻炼是减肥的必要方式。我们应该注意锻炼的时间，但是我们不能总是停留在这个时间。事实上，只要我们每天进行一定量的锻炼并控制我们的饮食，我们就会减肥。但是对于那些想拥有好身材的人来说，合理安排锻炼时间可以事半功倍。

自由泳

1)自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量。

(2)每周至少做三次这个练习，而且必须是自由式的。

Walking

(1)继续流汗，走10000步，一个月可以消耗836千焦，减掉1公斤。

(2)走在台阶上或其他有斜坡的地方，走大约两个小时，比平时稍微快一点。

伸展运动

(1)伸展运动的量应根据自己的情况选择，一般一个动作持续约7秒钟。

(2)必须坚持伸展运动的减肥方法，半途而废会产生相反的效果。