运动减肥方法 秋季减肥首推的有氧运动减肥

秋高气爽，户外运动不仅让人感到精力充沛，而且有助于减肥。

那么，秋季有哪些适合减肥的有氧运动呢？?以下小编再为大家推荐几项有氧运动，记得要注意节奏哦。

1、跳舞秋天，凉爽的天气总是让MM他们有锻炼的欲望。

此时，如果想果你想减掉秋天的体重，不妨把跳舞当成一种减肥方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥新方式，也的四肢更加灵活。

对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在舞蹈减肥的方式中，有多种舞蹈形式供不同的性格和爱好MM所以，MM他们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样可以让瘦身效果事半功倍，也很有乐趣。

一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等。这些舞蹈可以快速燃烧全身脂肪，从而达到良好的减肥效果。

2、慢跑户外运动很多MM我最想在秋天减肥，因为这样可以让他们充分呼吸到秋天清新的空气，感受到秋天的凉风。

慢跑可以完全满足MM这种欲望。

而且慢跑可以在秋天轻松快速的减肥成功，让MM它们可以在短时间内恢复到窈窕的身姿。

乐姿可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，从而很好地消耗脂肪。

但在慢跑时要注意，最好能选择在林荫大道上进行，这样才是真正健康的瘦身方式。

很多时候，MM为了方便，他们总是选择在路上慢跑，但你知道吗？?在路上慢跑会吸入汽车尾气等各种气体，损害健康。

因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

3.转呼啦圈呼啦圈很多MM在眼睛里，这是一种不起眼的健身方式。

但实际上，呼啦圈除了具有一定的健身功能外，最重要的作用是帮助MM他们迅速减掉脂肪，重建平坦的小腹，让MM摆脱小腹婆。

秋天转呼啦圈可以减少夏天转呼啦圈的酷热，最终减肥效果会更明显。

所以，在秋天，MM大家不妨多用呼啦圈让自己的身材恢复苗条。

转呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈在小腹上的不断运动可以加速肠道的蠕动，从而快速排出体内堆积的垃圾，帮助解决便秘的痛苦。

此外，在转呼啦圈时，，最好每次坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。

在呼啦圈里，每周维持3到4次就能快速减肥成功。

4.饭后快走饭后百步走，活到九十九，这是指养生之道。但是，如果你想减肥，只是走路的热量消耗达不到减肥的标准。快走值得推荐。

快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量要翻倍。

快走减肥方法除了要求走的时间外，还要求走的速度。速度越快，脂肪消耗越多。快走的速度最好是5-6公里/每个小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

根据研究，不同时间快走，脂肪消耗程度不同，晚餐后2小时快走，体内脂肪消耗最多，是快走减肥的最佳时间，早上空腹快走1-2小时内不会有减肥效果，减肥者一定要明白。

注意：快走前5分钟，以缓慢的步伐帮助自己热身。

接下来，试着保持快速的小步伐走20~30分钟。

2.注意姿势。

头抬高;不要驼背;前进时脚跟落地，脚底向前滚动，脚尖向前推;收紧腹部，保持重心在体内;手掌呈握状，容易握è。

找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅能增强心肺功能，还能增强臀部肌肉。

为了避免下坡时膝盖可能受到的伤害，步伐应该变小。

在练习有氧运动时，有些我们认为理所当然的东西可能不科学，这些想法需要纠正。我们来看看有氧运动的误区。

误解1、气力练习不能提高柔韧性你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。

箭步蹲、深蹲、引体向上、硬拉等气力练习动作，不仅能有效提高健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面也优于单纯的静态拉伸。

误会2、运动时间越长，越应该吃大多数健身爱好者认为，在长期锻炼之前，他们应该吃足够的食物，然后挥汗如雨地燃烧这些热量。

事实上，他们多吃这部分食物需要两个小时的有氧运动才能消耗掉。

而且的运动时间会导致过度的练习和运动损伤。

因此，运动前只能摄取适量的食物。

误解3、左右手的负荷重量必须相同能刺激平时很难练到的肌肉。

典型的练习是使用两个不同重量的哑铃进行锻炼。

当初左右重量差可以控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。

非平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，肌肉会受到更深层次的刺激而生长。

记住，并保持动作规范。

误会4、卧推时杠铃下放触胸举重者为了推起更大的重量，故意将杠铃杆控制在地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助推起重量。

在这种卧推过程中，背阔肌不仅是一种支撑，也是一种借力。

但是，健身运动不同于以举重为目的的举力运动。如果借用背阔肌的力量进行卧推，会降低胸肌的锻炼，所以卧推时要避免将杠铃下放到触胸。

中低强度有氧训练不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还可以降低患心脏病的风险，改善呼吸，减轻压力。然而，大多数健美运动员做有氧运动来燃烧脂肪。

如果你在健身房的目的只是为了增加你的围度，你应该做的可能只是少量的有氧训练。

但是别人即使只是偶然做有氧运动，也能受益匪浅，它能提高新陈代谢，保证以免将过剩的热量转化为脂肪储存。