速效减肥操六组一周 快速燃烧多余脂肪

瘦身运动是减肥过程中必不可少的一部分，那么如何在瘦身过程中取得良好的效果呢？下面小编就要介绍给大家一组瘦身运动。帮助大家快速的燃烧身体的多余脂肪，轻松完成瘦身计划。训练

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瘦身运动是减肥过程中必不可少的一部分，那么如何在瘦身过程中取得良好的效果呢？下面小编就要介绍给大家一组瘦身运动。帮助大家快速的燃烧身体的多余脂肪，轻松完成瘦身计划。

训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒

1周快速减肥操第一组

1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起；

2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住；

3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次；

2周快速减肥操第二组

1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；

2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起；

3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次；

1周快速减肥操第三组

1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯；

2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住；

3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸；

1周快速减肥操第四组

1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；

2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力；

3.循环练习30次；

1周快速减肥操第五组

1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

2.双手举起哑铃，向上伸直；

3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；

1周快速减肥操第六组

1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；

1周快速减肥操注意问题

1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；

2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。